推薦理想的枕頭高度，

躺下時，脊椎呈現最自然的Ｓ型，
弧度和站立的時候一樣。

枕頭與床墊為一體的、一顆好的健康枕

不僅要防蟎抗菌、符合人體工學、支撐效果、

無毒環保♻️、涼爽透氣、適合的高度相當重要、

長時間使用才不會造成我們肩頸痠痛、落枕、

打鼾、頸椎前傾、骨刺壓迫等問題。
 

挑選枕頭有四個面向：

1、正躺：呼吸順暢

正躺時，肩頸、脖子是覺得很舒服，可以放鬆下巴、顳顎關節，以及最重要就是呼吸順暢，

一路可以到胸腔、甚至到腹部。

根據日本的研究，頸椎跟床面的角度呈15度最好，如果不會測量，

簡單的方法就是測量從耳朵到肩膀這個角度。

2、側躺：額頭到頸椎呈一直線

很多人習慣側睡，但姿勢不對會對頸椎造成壓力，最好是額頭、鼻子、下巴、

頸椎都要呈一直線，所以請家人來幫忙從側面看，是否維持一直線

3、枕頭硬度：抱胸翻身

人在睡覺時會翻身滾動，想知道枕頭的硬度是否適合，

可以做一個很簡單的測試。先平躺後，抱胸翻身，看看頭、肩、

骨盆是否不費力同步翻身，像一根竹竿自然滾動，

因為若無法順利翻身，對身體也不好。

4、枕頭高度：肌力反應測試

依照正躺原則，躺下後如果枕頭的高度不對，會壓迫到頸椎，

影響到手臂的力氣。也可做一個肌力反應測試。

選枕頭時，受試者先平躺，手舉超過90度一點點，

測試者站在床邊，並用手推受試者的手，推得動代表這顆枕頭不適合，理論上應該手很堅挺、很有力是無法被推動的。

另一個動作則是直接檢測胸椎的力氣。受試者平躺在床上，雙手合掌高舉，

測試者從旁邊往另一側推，如果沒辦法推動，代表受試者的胸椎有力氣，

也就是選到合適的枕頭；如果會被推動，代表這個枕頭不適合。

睡前釋放脊椎壓力

瑜伽老師唐幼馨提到，長時間低頭滑手機、坐在電腦前等都是一種慢性傷害，

尤其頸椎就是可憐的受害者，她提供一個簡單的脊椎放鬆動作，

睡前做，可釋放一整天的脊椎壓力。

平躺抬胸伸展

躺在瑜伽墊上，用毛巾支撐在頸部下面，頸部稍微往上提，把肩胛骨往下壓，

雙手置於身體兩旁，雙腳曲起，輕輕踢床板，好像把皮膚從背後往下拉，

拉完後會感覺到背部跟頭之間的空間變長。

接著把兩隻手往上越過頭頂，吸氣，腳跟勾起，

呼氣時手臂往前推，胸口稍稍往上抬，只要有抬起來的感覺可，

用後腦杓推開地板，這個時候你會感覺到胸椎、

頸部會有微微用的力量，停留數秒後放鬆。

你的枕頭總是讓你睡不好？

教你如何挑選好睡的枕頭，

想要睡個好覺就先從挑選枕頭開始吧。

不只床墊要挑選得好，

選擇一顆   適合你的   

好睡枕頭也非常重要，

讓你睡得  肩 頸 痠 痛  的兇手其實並非床墊，可能是因為睡到太高或太低不適合的枕頭。

枕頭高度多高才對？
 

枕頭的目的是用來支撐頭部重量以及填補脖子與床墊中的空間，

讓脊椎維持最舒服最自然的姿勢，人類對於枕頭的需求是與生俱來，

為了能夠睡好覺才需要枕頭。

枕頭高度過低、過高 都會造成脖子前後的肌肉被過度拉長、縮短，

此時頸椎會過度前傾、後仰，睡醒時當然就會肩頸痠痛甚至是落枕。

最理想推薦的枕頭高度，是要躺下時候，

脊椎也必須呈現最自然的Ｓ型弧度，

也就是和站立的時候一模一樣的弧度。